Cuando tienes dolor de espalda, caderas o articulaciones, estas se van endureciendo y los músculos empiezan a contraerse, lo que provoca que pierdan movilidad. Para recuperar tu movilidad y lograr que se relajen los músculos de la espalda y las piernas, es necesario estirarlos, ya que esto ayuda a reducir el dolor provocado por el nervio ciático.
Por esto te proponemos seis ejercicios que te aliviaran en pocos minutos, ¿estas preparado?
1-POSICIÓN MARIPOSA
Para hacer este ejercicio debes sentarte en el suelo arriba de una alfombra abrir las piernas, luego flexionarlas uniendo las plantas de los pies.
Después sostén los tobillos con la ayuda de las manos para mantener la postura y la espalda debe estar bien recta.
Por último debes inclinarte hacia adelante con la cadera hasta que puedas sentir presión.
2- POSICIÓN DEL PÁJARO
Esta posición consiste en estirar las caderas de la manera correcta, para hacerla debes colocarte en el piso, tomando una posición de cuatro patas y poniendo las manos en línea recta hacia los hombros y las rodillas en línea recta con las caderas.
Levanta la rodilla derecha por atrás de la mano derecha y con una pequeña rotación se deberá colocar el tobillo de la pierna derecha en la cadera izquierda, mantener esa postura durante 30 segundos y volver a retomar la postura normal, haciendo el mismo ejercicio con la otra pierna.
3- EXTENSIÓN DE LA CADERA
Para obtener los mejores resultados deberás recostarte arriba de una colchoneta sobre el piso y flexionar las rodillas manteniendo los pies apoyados sobre el piso, los pies deben estar lo más cerca a los glúteos que puedas y luego deberás elevar los glúteos pero con la espalda baja.
Si lo haces bien, este es un excelente ejercicio que fortalece los glúteos y estira lo flexores de la cadera.
4- POSICIÓN PUENTE
En la posición anterior se debe tratar de sostener ambos tobillos con las manos por debajo de la espalda y después se elevarán los glúteos y se sostiene esta posición el mayor tiempo posible.
5- ROTADOR SENTADO EXTERNO
Deberás sentarte sobre una silla y después estirar la pierna izquierda levantándola delante de ti y seguido se debe girar la rodilla derecha y abrir la cadera colocando el pie derecho sobre la rodilla izquierda con la espalda recta inclinándote hacia delante.
6- FLEXOR DE LA CADERA DE PIE
Deberás estar de pie en el respaldo de una silla o también puede ser de una pared y sacar la pierna para atrás intentando no flexionar las piernas.
La espalda debe estar bien recta contrayendo la pierna y tratando de llevar la rodilla hacia el pecho, repetir 10 ejercicios con cada pierna.
Adrian M Artes Plasticas
Alex Granados Chica
Seria necesario imagenes , mas facil entenderlo
Con el dolor que tengo no puedo ni agacharme, menos tirarme al suelo y hacer todas esas posiciones.
El vínculo envía a una página que no se puede ver :(((
Saname precisamdnte
Con imágenes seria mas simple y directo de entender, igualmente gracias.
Juan Ignacio Cutraro
Gracias .
Exelente gracias!!!
Mira Juan
Valla espero que no sea eso ya veré los resultados de la resonancia uuuuufff
Tania RG
Estos ejercicios son para miii…haber si me recupero rapidoooo
Carolina Fernandez
Las imágenes ayudarían.
Maria Lourdes Cervantes Maria Renovato
Rosy Rodriguez
OK
A mi si no me muestran con imagenes no entiendo los ejercicios
Graciela Casado
Katia Ramirez
Evadne Lunette
Los utilizaré. Gracias Johanna Alago. ?
Sonia Rodriguez Silvia Cardenas
Es horrible tener este dolor.
Maria Elia Dominguez Campos
Sheena Bracho Daza
Ivette Revilla Mallea
Son excelentes ejercicio, los recomiendo, ?
Por que yo me ciento super bien
Al Zegpi
Mira Arturo Castañeda Arturo Castañeda
Cual no. Jose Ozaeta
Tu muy bien
Clara Gardea
Isabel Castaño Flórez
Me encantó. Los voy a hacer
Honey Cesar Torres
Andrea Severino necesito que te recuperés pronto! 😀
Jajajajajaj me hiciste la mañana.
Analia Juncos
Pongan fotos porfis
Mejor fotos para ver mejor las posturas
Bianca Ponce
Es horrible ese dolor ?
Nicolás Kraneo Pereda lee
Weeena! ?
Yele Gavira por si aun te duele
Debbie Ann
Samuel E. Reyes Chanis, haz esto.
Ahora en la casa me pondre a hacerlo ??
Seta para despues de la operacion iguall graciass besos
mira esto papi Quique Cosa <3
Antonia Ferrández Perez de Tudela
Iskander Oviedo
Esther Vega Dra Martha Ramirez
Raquel Buffon
gracias 😀
Carla Atencio Amanda Paz
?
jaja no era este articulo 🙁 jaja era uno de acido urico
Haaa ok jajaja
Zayde Magali Catarino
Maitte Mercado Gamero
Muy Interesante
Mira Pedro Barriga Paz, igual y te sirve!!
Gracias Marce, lo probaré
Monchis Ventura
Excelente
Muchas gracias hija mía( Judít Judit Escudero) a partir del miércoles lo pongo en práctica porque falta me hace
Martha Moreno
Elizabeth Mendoza Jimenez
Y Se Vistió La Pepa
Buenaso.
Adeli Jódar
Es cierto a mi se me fue ese dolor con yoga d estiramiento
No puedo ver el Link alguien me puede decir de que se trata porfa..
Son recomendables estos ejercicios cuando se está embarazada??
Encarni Fernández Ramiro
Opino lo mismo con fotos de los ejercicios es más efectivo para no confundirse
Carito Assi
Rachel Jah leelo 😉
Gracias nento…..guardare la nota para practicar ?
Paquita de la Fuente
Si fotos ayudarian .
Mejor un video
Jose Luis Galeana
Graciasss lo voy a poner en practicaaaa!!
Pauline Delporte te puede servir .
gracias enano! ya lo leo, beso!
Patricia Alcaraz
Gerardo Rincon Alcantara
Marjorie Badilla
Maxii Ifc, capaz te ayuda a aliviar los dolores…
Joao
Ruben Modarelli
Debería haber fotos o videos q nos orienten en los ejercicios
Natalia Garza Duran