Resultado garantizado en una semana si practicas este ejercicio vientreplano… en dos semanas lucirás de tipazo con este simple ejercicio, asequible para cualquier persona y de cualquier edad. Hoy te enseñamos como reducir el abdomen en tres semanas a través de una inteligente técnica que es usada en el yoga en forma activa.
Con este tipo de ejercicio y entrenando regularmente el abdomen, se fortalecen los abdominales exteriores y es posible reducir el tamaño de la cintura y así obtener un vientre plano que esté en forma, esto se puede hacer en un corto tiempo de 3 a 4 semanas.
Esta rutina de respiración de estómago vacío, es una buena opción que te ayudará al área que desees trabajar, sería el músculo transverso abdominal.
Si este ejercicio lo practicas más a menudo, lograrás el efecto esperado rápidamente. Tendrás que realizar por lo menos 5 veces el ejercicio.
Con este ejercicio de estómago vacío como muestra el dibujo, puedes dirigir el ejercicio a éste músculo. Puede ser lo único que necesites para lograr un vientre plano.
Ejercicio para fortalecer el estómago:
Al comienzo se necesitará más tiempo para que los músculos del estómago se mantengan estirados.
Pero mientras practiques más esta técnica la dominarás y cada vez necesitarás menos esfuerzo.
1.- Posición inicial: Acostada boca arriba, pon las manos al lado del cuerpo, con las rodillas dobladas y relaja los músculos.
Inhalar, luego exhalar lentamente, votando el aire de los pulmones, asegúrate de que los músculos del cuerpo no estén forzados.
2.- Después de votar el aire de los pulmones, debes estirar los músculos del estómago, tratando que el estómago se hunda hacia adentro lo más que se pueda.
Al realizar esto, la respiración debe detenerse.
Debes mantener el estómago hundido de 10 a 15 segundos, luego respirar suavemente y continuar hundiendo el estómago.
3.- Después que respires un poco, no debes relajar el estómago, la respiración la debes mantener otros 10 a 15 segundos y nuevamente debes hundir el estómago.
Los músculos del estómago deben estar siempre tensos. Si te fuera difícil mantener la respiración, puedes realizar inhalaciones cortas..
4.- Exhalar, relajar el estómago y respirar en forma normal. Luego nuevamente debes liberar el aire de los pulmones y debes hundir lo que más puedas el estómago.
Estirar los músculos del estómago y sin respirar empujar el estómago hacia arriba.
Con esta práctica lograrás fortalecerlos músculos del estómago en sólo tres semanas y además conseguirás reducir el tamaño de tu cintura.
Después de realizar este ejercicio, lograrás obtener un estómago de mejor aspecto y mucho más plano.
DOY FE, QUE SI FUNCIONA….. SIEMPRE LO HAGO!
Olivier Acosta
Desire Ramos Dominguez
Nilsa Pillaca Salcedo
Se ve bueno
Dagmar Sabrina Heinze Zöllner
Hipoprensivos. Tambièn con pilates!
Sebas Ríos
Cuantas repeticiones? Gracias
Posición inicial: Acostada boca arriba, pon las manos al lado del cuerpo, con las rodillas dobladas y relaja los músculos.
Inhalar, luego exhalar lentamente, votando el aire de los pulmones, asegúrate de que los músculos del cuerpo no estén forzados.
2.- Después de votar el aire de los pulmones, debes estirar los músculos del estómago, tratando que el estómago se hunda hacia adentro lo más que se pueda.
Al realizar esto, la respiración debe detenerse.
Debes mantener el estómago hundido de 10 a 15 segundos, luego respirar suavemente y continuar hundiendo el estómago.
3.- Después que respires un poco, no debes relajar el estómago, la respiración la debes mantener otros 10 a 15 segundos y nuevamente debes hundir el estómago.
Los músculos del estómago deben estar siempre tensos. Si te fuera difícil mantener la respiración, puedes realizar inhalaciones cortas..
4.- Exhalar, relajar el estómago y respirar en forma normal. Luego nuevamente debes liberar el aire de los pulmones y debes hundir lo que más puedas el estómago.
Estirar los músculos del estómago y sin respirar empujar el estómago hacia arriba.
Eduardo Reyes 😉 hsgdg
eso no es un vientre plano, es un esqueleto :/
Este es un mal ejemplo, de una técnica super efectiva, que requiere un correcto aprendizaje, llamada hipopresivos.
La cual entre otras, no sólo sirve para el abdomen, sino,para reeducacion postural,suelo pelvico,y prevenir o tratar varias patologías
Votar en las urnas.
Botar, expulsar, tirar.
Algo más riguroso y con evidencias científicas que demuestran rediucir la cintura entre 4 y 10 cm, con solo 20 minutos de práctica, dos dias a la semana, es Low Pressure Fitness
Priscila Nicol Barrera Andrea López Vargas
.
Lpubc
Se saco la viseras ??jajaja
Mariana Massera
Si me permitís el consejo… Este ejercicio no debe practicarse sin supervisión médica si se sufre de hipertensión arterial.Cuidado. 😉
Donde dice «votando» y «votar» debe decir «botando» y «botar». Por favor, aunque lo que se dice sea una pavada, hay que tener más cuidado con la ortografía!!
Tienes toda la razón. Cuando una publicación contiene errores ortográficos, le resta credibilidad a lo que está escrito.
Si se ve
Para que publica cosa que no se dejan ver o son mentiras poreso no las dejan ber
Jek Solera
????
Grecia Diaz Farro
Una sem 2 sem 3/4 sem jaja hay q cerrar la boca y hacer ejerc …piensennnnnn no adelgazas si comesss..!!
Tony Venegas hay que hacerlo desde mañana ?
Jaime Andres Mendoza
En la nota dice ,,,de 3 a 4 semanas se ven resultados prácticando esto regularmente NO EN UNA SEMANA…ahora no son mas que …ABDOMINALES HIPOPRESIVOS …y se debe tener cuidado ya que se involucra directamente la respiración
Jaaa a la final…1, ..2…3 semanas…
Mira Fabiola Jara
Gloriana Paez Beroes
Que hacer para tener un vientre cóncavo en donde el ombligo se le pueda pegar a la espalda…todo pero todo en 2 semanas….jijijiji….mmm
No comer por las tres semanas
Jajajajahaha.siiii eso!!!!
Jajajaja. Ay Cecy Murillo
Que Martita Marta Zepeda???
Indhira Jones Sheila Jones
J
Andrea Chavez Soto Sofia Soto
MaFalva Gallardo Quispe lo intentamos
Gracias bebé
Ayer eeraaa!!!!
Jajajaja ok en la prox.si.o.si
Jajajaja :O
Mañana?
HIPOPRESIVOS y no es asi de fácil como dice el articulo, aparte es una serie de posiciones no solo esa
Con 30min antes de dormir se ve los efectos me duele igual q hacer 200 sentadillas.
Maria La Diferencia
David López
Karlota García amonos ai
Marcel Blanco Valenzuela este te decía
Cuantas veces al día tienes que hacerlo y cuantos minutos
Probaré
Jjaja que chantas… reducir el vientre en una semana……. en dos verás los resultados y finalmente veras como desde la tercera semana emezaras a ver efectos… jajajja quien entinde eso??
Exacto! Jejeje
Funciona! Hacerlo en ayunas y luego en tu horario de costumbre hacer tu rutina de ejercicios de siempre
Yo no veo vientre plano …más bien veo esqueleto plano