Observa un poco el juego de los niños, y los verás a menudo en una posición natural en cuclillas. La práctica diaria de esta postura de yoga alarga la columna vertebral, fortalece el tronco, abre las caderas, estira los músculos de las piernas y de los pies, estimula el metabolismo y ayuda a encontrar el equilibrio.
Lo mejor de todo es que sentarte en cuclillas contrarresta los efectos adversos de estar sentado largos períodos de tiempo, como isquiotibiales y flexor de cadera tensos, y menos flexibilidad en la columna vertebral.
Cómo sentarse en cuclillas
Párate con los pies paralelos ligeramente más abiertos que tus caderas. Dobla las rodillas y baja las caderas hacia el piso.
Hazlo hasta que tus caderas queden más abajo de las rodillas, pero mantén la columna recta.
Si los talones se levantan del suelo, probablemente se debe a que los tendones quedaron tensos, entonces coloca una manta o una toalla enrollada debajo para que les sirva de apoyo.
Estira la columna vertebral hacia arriba y relaja los hombros. Mantén la posición durante ocho respiraciones completas.
Beneficios
Más que ninguna otra, la postura en cuclillas abre las lumbares inferiores. Activa la fuerza motora latente de la pelvis, abre las ingles, flexiona las articulaciones de las caderas y crea presión descendente, facilitando la liberación de excrementos, gases y toxinas.
Por el empuje gravitatorio que provoca, agita la corriente de Qi Terrenal que se mueve hacia el perineo, despierta los fluidos espinales en el sacro, abre y alarga la columna, reequilibra las vértebras y abre paso a la corriente Qi que asciende al centro coronario y a la glándula pineal.
En esta postura la respiración interna masajea los pulmones y el corazón, mientras el Tan Tien ayuda al corazón, asumiendo su función de bombeo, activando y facilitando los flujos de sangre y Qi.
Esta postura también contribuye significativamente a estirar los músculos psoas. Estos dos músculos se anclan entre la última vértebra dorsal (Du Mai 12) y las cinco primeras lumbares, siguen en sentido transversal y descendente, uno a cada lado de la columna, hasta la cabeza de los fémures.
En el curso de su trayecto, el psoasilíaco se relaciona con importantes órganos: diafragma, riñones, uréteres, vasos renales, colon, ciego, arterias ilíacas primitivas, y arterias y venas ilíacas externas.
Especialmente íntima es su relación con el plexo lumbar, que lo atraviesa. Los músculos psoas nos sirven para mantenernos erguidos, para caminar y levantar las piernas. Actúan también en el movimiento de las caderas y el tronco.
Muy bueno , me encanto…
Florencia Tagini
Vamoooh
José Gordillo
Desde que no me pongo, tengo las rodillas reventa..
Aún hoy lo tengo en practica, es algo inevitable, es mi postura más cómoda.
Hola por favor podrían publicar sobre dolor lumbar y su relacion emocional. …yo lo padezco. Muchas gracias. Abrazo
Pero las rodillas sufren muchísimo, sobre todo las personas mayores
Maia Addolo
yo siempre tiendo a ir de cunclillas
Maria Laura Santa Cruz
Carito Diaz
Sip jaja
Jaja..no estaba tan errado en ponerse asi…
Natacha Yael Lucas es l
Mira Dario Ezequiel Malagreca, lo que hace años llamabas «postura de la langosta» tiene un fundamento y un nombre jajajja yo no lo sabia! Pero existía!
Usted no deja de sorprender…
Ana Maria Ortega
Andrés Andres de la Vega
Nan Barajas
mira Peepe Echeverria
lo practicamos…
Hugo Carral Meneses Erika Carral G Paulina Carral Uds que están tiempo sentados e inactivos
Muy bueno
Practique mos lA…..
Muy bueno!!!!
!Muy interesante ! gs
Muy interesante ….. feliz año!!!!!
Vero Prado mira, leelo
Siempre me agachaba así hasta que me atropellaron hace 7 años y me duele.
Que bueno.SIL.
Excelente gracias
Practicare je..je..
Con razon los choros y piperos estan sanos jsjssjs asi se ponen en las esquinas
Como los monos.
Kike Perez Toro
Jose Velasco
Luis
Más que postura de yoga es la postura normal de toda la gente que no usa muebles.
Excelente articulo.
Gracias, lo comparto.
ES UNA POSICION QUE UTILIZAN MUCHOS LOS ORIENTALES
Sin embargo no son altos
Imaginate si no lo practicaran! Jejejee!
En Oriente pasan horas en esta posición!
Muy interesante
Alicia Espinola
Diana Luz Wolf Rodriguez
David Clavijo
Es costumbre de todos los niños es una posición de espera o descanso. Yo la hice de pequeña .
Es una costumbre muy indígena le he visto en los Guajiros
Mariana Cauac Hun
Fran Lucumi
Eli Arct
Te como! hoy leí este artículo…. si esq estamos conectados… ainsssssssss 🙂
La practico cuando tengo el dolor del ciático. Excelente
En China era la postura de espera en paradas de autobús, etc
NUNCA E PODIDO ESTAR EN ESA POSICION MAS DE 1 minuto mis muslos y mis batatas se aprietan demasiado y no bajo completa no se porq.
Antonio Suaste
Seguiré practicando profe…?
J Mac Kein, tu postura….
toda mi vida me puse en esa postura! más cómoda que sentarme en una silla
Tengo 54 años, peso 98 kgs. Y mido 171cms. Me siento obeso y torpe. Crei q no podria hacerlo pero si.
Tengo una protesis en cada cadera, puedo hacer este ejercicio?
Puedes poner unos bloques o lanquito primero, posta ver tu flexibilidad, si no hay molestia adelante. Sólo no juntar rodillas durante la postura
Se puede hacer una pose similar acostado. Consulte a su médico tratante.
Tengo sobrepeso y he decidido bajar de peso, para ello voy a un gym , hago 30′ de bicicleta y 30 de musculacion con poco peso y muchas repeticiones ( con un profe) El me sugirió caminar unos 40/50 ‘ 2 o 3 veces a la semana. el tema es que todo fue bien durante 4 meses y luego se me comenzaron a inflamar los dos tendones de Aquiles … el profe me recomendo no caminar por un tiempo. Pregunto hay otra cosa que pueda hacer?
antes de hacer ejercicio, si tienes mucho sobrepeso, haz dieta, o si no te vas a dañar tendones y articulaciones. Para bajar peso rapidamente deja el gluten y come fibra.
SOBREnormoPESO.
Como pauta básica, son cinco los alimentos que debes disminuir o eliminar de tu dieta: azúcar, harina blanca, lácteos, gaseosas y productos enlatados.
Saludos.
si se inflaman los tendones, debes recurrir a un médico para que te evalúe, para seguir o parar las caminatas y, seguir un régimen alimenticio. Como alguien te recomendó suprimir el gluten en todas sus formas y aumentar las ensaladas de hojas verdes, y otras que no contengan azúcares. Bajar la cantidad de sal y azúcar también ayudará. Si estás con sobrepeso no debes trabajar tu musculatura con mucha exigencia porque te dañarás. Quizás debas caminar sólo la mitad del tiempo, pero de manera rápida para quemar energías y consumir bastante líquido. Querido marcial, el ejercicio lo puedes ir aumentando de manera gradual, siempre que te sientas bien y disfrutes la caminata. El efecto lo notarás a los meses, por lo tanto no debes desesperar, y tener paciencia y perseverar. Abrazos.
Naturalmente existe este ejercicio si practican zhineng Qigong donde este ejercicio se llama sentadillas de pared para alimentar el dantien bajo con excelente energía del universo, lo beneficios son infinitos 🙂
Hola una duda que puedo hacer para que mis talones ya no se separen del suelo esque siempre quedó en punta totalmente y mi equilibrio en esta y otras posturas es mínimo.donde puedo encontrar información referente a no poder plantar mis talones al suelo?
Esto es debido al músculo sóleo demasiado corto, es el profundo de las pantorrillas.
Busca en youtube como estirar los sóleos
postur ideal para cagar…desafortunadamente los sanitarios de pies ya desaparecieron
Yo lo hago en la taza del váter en esta postura, sobre todo en los wc públicos
Se puede mejorar un poco esa posicion en el sanitario, utilizando algo para levantar los pies un poco. Podria ser algo hecho de madera o los escaloncitos que usan los niños para llegar al lavamanos.
no en todo el mundo, quizas en «tu» mundo, hay muchos paises que aun los mantienen y siguen instalando, y otros que tienen lugares donde quedan de ellos
Para mi esa postura es dificilisima, no se si es por problemas de espalda o que. Me gustaría saber mas sobre el yoga y si hay posturas q no se deben practicar si se tiene la espalda mal. Estaría muy interesada en recibir información
Ahora comprendo por qué todos los dias cuando estoy cansada adopto esa postura. Tengo la columna a la miseria, la musculatura del tronco débil. Es reparador!
Si tengo problemas en la columna puedo hacer yoga
Sí María puedes hacer yoga, lo único que hay que tener mucho cuidado con el lugar o el profesional que se elija. Hay que pedir referencias.Lo he practicado de joven y ahora que tengo dos hernias de disco, como recuerdo las posturas lo hago de tanto en tanto, cosa que debería hacer mas seguido.
Deade niño y hasta hace algunos años tomar esta postura para mí era algo realmente sencillo y cómodo. Ahora… Ahora me estorba la panza 🙁
muy buen ejercicio,se hace en yoga.
SI.
Interesantísima! Me encantaría recibir info!
Ahhhh con razon los chinos son de estatura gras nde ….jajajaaaaaaaa
Buen consejo
Osmar Banks deberías seguir esta página. Ponen cosas muy interesantes..
Oki baby lo seguire
Osmar Banks deberías seguir esta página. Ponen cosas muy interesantes..
Oki baby lo seguire
Eliana Lopez
Jajajajaajjajaj me encantoo
Jajajjajaja era para vos!!
Mari Lu. 😀
Viki
Posicion muy común entre nuestros pueblos originarios
Gracias..
El músculo psoas se estira con una extensión de la cadera, justo al contrario que en esta postura de cuclillas en que está acortado al máximo por la flexión de cadera. O hay algo que se me escapa?
QUE PERSONAS NO DEBERIAN PRACTICAR ESTA ASANA???
No debe hacerla quien tenga dificultades notorias en las articulaciones involucradas.
Me ha parecido muy interesante el articulo y me encataría recibir mas información sobre temas posturales. Muchas gracias
Gracias. Estaba necesitando algo así.
Me gustaria recibir mas informacion de salud general. Gracias!
la mejor postura para cagar y eliminar cualquier residuo del colon. Recomiendo un banquillo para los pies por las tazas de water occidentales
Sí,De 25 cms de alto aprox
Desearia recibir mas información,
Muchas gracias
Los chinos se sientan en cuclillas hasta el dia de hoy pero ellos son pequeños y tienen estructura osea diferente a las de nosotros que somos largos y se nos dificulta esta posicion
yo también quisiera recibir este artículo y otras informaciones y consejos sobre la columna vertebral. muchas gracias de antemano
Sobre la columna : Lo primario es el estiramiento pasivo de las cervicales y de las lumbares, con tracción con las dos manos empujar hacia arriba las cervicales, y con el peso del cuerpo en el caso de las lumbares. No hay que hacer otras cosas antes con incidencia columnar.
Podrian enviarme por email el artículo sobre «postura en cuclillas»??
Muchas Gracias
Stella Maris
Gracias
Por favor envienme información sobre esto y temas sobre la columna ,brazos,piernas.
Gracias
Me gustaría recibir esta información sufro de problemas en mi espalda
Muy interesante, lo pondré en práctica, gracias por compartir.
La cuestión es… Cuánto tiempo aguantan mis rodillas así, jejeje
Mira Lo Lo Lika
Yo toda vía lo hago cuando estoy pensando como hago esto
Buenos recuerdos
Valesca Sofía Lo que hace Josefi 🙂
Daniel jaja 🙂
Gracias por compartir
MEDITAR ES ESENCIAL Y LA POSTURA ES LA MAS CÓMODA
Entonces a meditar en cuclillas.
Que interesante gracias
Gracias!
Q bueno!!!!,
Hay que prácticar
Gracias….
Beatriz Chavarro
Mi alma saluda a tu alma
Sandra Vanina
Woww sid! Todo eso??? Y para mo es lo mas natural dl mundo, estoy leyendo esto en posicion condor!
Viste estabas haciéndote un bien sin saberlo!
Angélica Valdivia Flores
Gracias
Escensial,esta postura es ideal para los que sufren de la columna,
Tania Del Pilar
Al fin algo bueno! Gracias, Ramoncito lindo.
Buenoooo, vamos a intentarlo,
Hace años no lo hago
Q bueno, siempre me pongo asi, no sabia q tenia beneficios 🙂
Loreniitha Saavedra
Loreniitha Saavedra
Lucrecia Grassino
Muchos indígenas Chiapanecos usan esta postura para descansar cuando esperan algo
Les agradezco esta información tan completa para mi, que soy auxiliar de instructora de Ha-Tha-Yoga, y que me hace mucho bien saber más,tks
Espero continuar recibiendo toda la información que quiéran uds. compartir, Yo estaré aquí muy pendiente de ello; para mejorar mi calidad y compartir: )