Ácura de alargamiento de toda la parte posterior del cuerpo (talones, piernas, caderas, columna y cervicales).
Paschimottanacura – Pinza sentada, todo el cuerpo se estira. Es considerada como una de las posturas de yoga más importantes.
Técnica:
Sentado con las piernas extendidas hacia adelante, los pies juntos, los dedos de los pies hacia ti y las palmas en el suelo, a ambos lados del cuerpo.
Inspira elevando y estirando los brazos por encima de la cabeza, manteniendo la columna recta y alargada verticalmente.
Exhala lentamente, alargando y flexionando la columna hacia adelante, llevando el abdomen hacia los muslos. El movimiento/flexión nace de las caderas, manteniendo la columna recta y realizado suavemente.
Cógete de los pies (o de las piernas si no llegas), manteniendo la columna recta en todo momento y los hombros hacia abajo, lejos de tus orejas.
Mantente aquí durante un minuto como mínimo y luego vuelve lentamente a la posición inicial, realizando el movimiento desde las caderas y manteniendo la columna recta.
Beneficios:
Aumenta la movilidad a la columna vertebral, hacia adelante. Contrarresta lordosis lumbar y cervical.
Flexibiliza la parte posterior del cuerpo. Trabaja la zona del abdomen.
Mantiene la movilidad de las articulaciones.
Favorece la circulación sanguínea en la zona de la columna y favorece la irrigación hacia la cabeza.
Alivia la compresión de los filamentos nerviosos que salen desde la columna. Especialmente los de la zona cervical y lumbar.
Ácura indicada en casos de estreñimiento.
Contraindicaciones:
En cifosis dorsal.
En caso de acortamiento en caderas y miembros inferiores.
Si hay tensión en la zona de caderas y piernas pueden producirse adormecimientos o calambres en pies y piernas.
Inflamación de los órganos de la zona pélvica y abdominal.
En la mayoría de los casos es beneficiosa la postura, pero se debe realizar con cuidado en caso de pinzamientos, hernias de disco en la zona cervical o lumbar, lumbalgias, inflamación del nervio ciático.
Sin dudas la más difícil
POR FIN ME SALIO LA PASCHIMOTTANASANA, lástima que no se me ve el rostro para que me crean!!!!
la foto de la acura no es paschimotanacura, es urdhva mukha paschimottanacura ,con la grand diferencia que para hacer paschimottanacura , la puede hacer todo el mundo con o sin equilibrio en los isquiones para sostener desde ahi todo el cuerpo como sale en la foto… estaria bien que si se habla de una postura en especifico , la foto correspondiera a dicha postura y no a cualquier otra variante con distinto nombre , trabajo , grado dificultad… en la propiedad de las palabras hay importancia , sino para que se pusieron tantos nombres en sanscrito… la razon es obvia para diferenciarlas y no confundirlas…