Ácura de alargamiento de toda la parte posterior del cuerpo (talones, piernas, caderas, columna y cervicales).

Paschimottanacura – Pinza sentada, todo el cuerpo se estira. Es considerada como una de las posturas de yoga más importantes.

Técnica:

Sentado con las piernas extendidas hacia adelante, los pies juntos, los dedos de los pies hacia ti y las palmas en el suelo, a ambos lados del cuerpo.

Inspira elevando y estirando los brazos por encima de la cabeza, manteniendo la columna recta y alargada verticalmente.

Exhala lentamente, alargando y flexionando la columna hacia adelante, llevando el abdomen hacia los muslos. El movimiento/flexión nace de las caderas, manteniendo la columna recta y realizado suavemente.

Cógete de los pies (o de las piernas si no llegas), manteniendo la columna recta en todo momento y los hombros hacia abajo, lejos de tus orejas.

Mantente aquí durante un minuto como mínimo y luego vuelve lentamente a la posición inicial, realizando el movimiento desde las caderas y manteniendo la columna recta.

Beneficios:

Aumenta la movilidad a la columna vertebral, hacia adelante. Contrarresta lordosis lumbar y cervical.

Flexibiliza la parte posterior del cuerpo. Trabaja la zona del abdomen.

Mantiene la movilidad de las articulaciones.

Favorece la circulación sanguínea en la zona de la columna y favorece la irrigación hacia la cabeza.

Alivia la compresión de los filamentos nerviosos que salen desde la columna. Especialmente los de la zona cervical y lumbar.

Ácura indicada en casos de estreñimiento.

Contraindicaciones:

En cifosis dorsal.

En caso de acortamiento en caderas y miembros inferiores.

Si hay tensión en la zona de caderas y piernas pueden producirse adormecimientos o calambres en pies y piernas.

Inflamación de los órganos de la zona pélvica y abdominal.

En la mayoría de los casos es beneficiosa la postura, pero se debe realizar con cuidado en caso de pinzamientos, hernias de disco en la zona cervical o lumbar, lumbalgias, inflamación del nervio ciático.