Si llevas una temporada comiendo fatal, con demasiados platos calóricos, bastará con incluir en tu dieta semanal que te limpien por dentro, así que te dejamos varios consejos para que te pongas manos a la obra, y más abajo, un menú semanal para que elimines ese peso extra.
QUITA 100 CALORÍAS
Reduciendo solamente esta cantidad en tu dieta diaria, verás resultados. Lo que significa que no debes pasar hambre sino que bastará con que sustituyas los ingredientes más calóricos en tu dieta por otros más ligeros. Prioriza las verduras, carnes magras y pescados azules, y evita los embutidos, los quesos y las mantequillas.
MÁS ESPECIAS
Además de alegrar tus menús sin necesidad de sal, condimentar tus platos con especias termogénicas (canela, pimienta, etc.) te ayudará a activar y acelerar tu metabolismo, y a quemar grasas.
MÁS VERDURAS
Además de ser ricas en nutrientes esenciales, son depurativas, estimulan el organismo sin generar residuos tóxicos y, debido a su gran cantidad de fibra, te ayudan a eliminar toxinas. Consume dos raciones diarias ya sean hervidas, salteadas, en papillote, asadas, a la plancha…
MÁS FRUTA
Come alimentos que contengan mucha agua. Junto con las verduras y hortalizas, la mayor parte de las frutas también es depurativa y contiene abundante agua. Nada mejor que tomar en el postre una pieza de fruta.
DIETA SEMANAL DEPURATIVA
Lunes
DESAYUNO: Té verde, una tostada integral con mermelada de tomate, queso fresco y manzana
ALMUERZO: Zumo de pera, zanahoria y apio
COMIDA: Ensalada de hoja verde, tomate, pepino y aceitunas; muslos de pollo con puerro salteado y patata asada; piña natural
MERIENDA: Infusión de menta-poleo, dos galletitas integrales
CENA: Sopa de verduras y fideos; espinacas con uvas pasas, piñones y huevo escalfado por encima; mandarinas
Martes Infusión de té rojo, tostada integral con tomate y jamón cocido y un par de mandarinas
ALMUERZO: Batido de papaya
COMIDA: Ensalada de berros, higos frescos y piñones; conejo asado con pisto y arroz integral; macedonia de frutas
MERIENDA: Zumo de manzana
CENA: Crema de calabacín, patata asada y queso fresco; pescadilla asada con tomate y un kiwi
Miércoles
DESAYUNO: Cereales integrales con leche de soja, zumo de naranja y pomelo natural
ALMUERZO: Cuajada con piñones tostados y fruta desecada
COMIDA: Lentejas con cebolla, tomate y pimentón; merluza al limón con verduras; yogur desnatado
MERIENDA: Caldo vegetal y una pieza de fruta de temporada
CENA: Crema de col, apio y patata con caldo vegetal; berenjena con tiras de pechuga de pavo y uvas
Jueves
DESAYUNO: Cereales integrales con leche desnatada, zumo de naranja natural
ALMUERZO: Infusión de té verde con dos galletas integrales
COMIDA: Ensalada de cuscús, pasas, zanahoria y piñones con salsa de yogur; bacalao y manzana
MERIENDA: Batido de papaya
CENA: Sopa de zanahorias con perejil y picatostes; tortilla de alcachofas; pera
Viernes
DESAYUNO: Infusión de menta-poleo, tostada integral con lechuga y pavo, un kiwi
ALMUERZO: Frutos secos y plátano
COMIDA: Alubias blancas con judías verdes y calabaza; pechuga de pavo a la plancha con ensalada de rúcula; yogur desnatado
MERIENDA: Infusión de té verde y compota de manzana con canela
CENA: Sopa de pepino, cebolleta y menta; lenguado a la plancha con champiñones y media patata asada; uvas
Sábado
DESAYUNO: Infusión de té verde, bocadillo integral con lechuga y queso fresco bajo en grasa, un kiwi
ALMUERZO: Zumo de manzana
COMIDA: Ensalada de hoja verde, espinacas, aguacate; solomillo de ternera con champiñones y piña natural
MERIENDA:Boniato y yogur desnatado
CENA: Crema de coliflor con cebolla, caldo vegetal y avena; sardina asada con pimientos y vino blanco; pera
Domingo
DESAYUNO: Cereales integrales con leche de soja, zumo de pomelo
ALMUERZO: Frutos secos y pera
COMIDA: Ensalada con endibias rellenas de arroz integral; salmón a la plancha con ajo y perejil; sorbete de limón
MERIENDA: Batido de papaya
CENA: Menestra de verduras (judías verdes, alcachofas, coliflor…); huevo a la plancha y dos mandarinas
Esta información no pretende sustituir ningún consejo o tratamiento que te pueda ofrecer de forma personalizada y profesional tu médico de confianza.